- オナ禁に何度も挑戦しているけどすぐ挫折してしまう
- オナ禁って本当に効果あるの？
今回はこういったお悩みにお答えしていきます。
オナ禁に挑戦して、何か目標を達成したいと考えている男性の方へ向けて書きました。少しでもヒントが見つかれば幸いです。
本記事では、実際にオナ禁を100日間継続した僕が、オナ禁の効果を日数別でご紹介します。
また、継続するために行っていた仕組み作りについても解説するので、ぜひ最後までご覧ください。
僕が、オナ禁を継続のために愛用しているサプリメント一覧は以下の記事で解説しています。
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【日数別】オナ禁によって得られた効果
オナ禁100日達成までに得られた効果を日数別にご紹介します。
開始1日〜7日目
- 朝の目覚めが良くなる
皆さんもご存知だと思いますが、この時期が一番耐えるのが難しい時期です。
しかし、3日オナ禁を継続できると、次第に身体が軽くなってきた感覚が出てきて、朝の目覚めが良くなってきます。
とはいえ、最初の1週間は、体調が少し良くなってきたかなというぐらいの変化ですね。
開始7日〜20日目
- 早寝早起きが習慣化される
- 頭の回転が速くなる
- 物事に意欲的に取り組めるようになる
- 顔周りのむくみがとれる
禁欲1週間〜3週間あたりになると、より自身の変化に気づくようになりました。まず、目覚めが格段に良くなり、自然と早寝早起きができるようになりました。
さらに、規則正しい生活を送っているからか、頭の回転が速くなり、仕事でのMTGでクリティカルな考えや発言ができるようになってきました。
禁欲前は、一日中脳内にモヤがかかったような感覚があって、頭が働かないことが多かったのですが、この時期ぐらいからここぞという場面で集中力を発揮できるようになった気がします。
また、周囲から痩せた？と聞かれることが増えました。有酸素とトレーニングを行っていたこともあり、体重も落ちてきて、顔周りのむくみが取れてきたのが理由だと思います。
さらに、この頃くらいからアソコの調子がよくなってきました。今までは3日1回ぐらいのペースでやっていたのがなくなったおかげで、体内にエネルギーチャージができていたのだと思います。また、サプリを服用していたこともあってか、持続力は半端なかったです。
開始20日〜30日目
- 無気力状態になる
- 朝早く起きすぎて日中眠くなる
- 新しいことを始めてみたくなる
1ヶ月オナ禁を継続できた頃、少し無気力状態に陥りました。身体はすごく元気であるものの、心が無になった感覚がありました。
おそらく、睡眠時間が確保できていなかったからだと思います。自然と朝早く目が覚めて、4、5時台に勝手に目が覚めるようになりました。
この頃から、朝活で読書やブログ記事の執筆などに打ち込むようになり、典型的な朝型人間になっていきました。
開始30日〜80日目
- アラームなしで目が覚める
- 仕事、トレーニングに精力的に打ち込める
- 性欲がなくなる
- 思考が深くなる
早寝早起きが習慣化され、アラームがなくても勝手に朝5時台に目が覚めるようになりました。
朝起きて有酸素運動をして、日中に仕事、夜にトレーニングというルーティンが確立され、無駄のない一日が出来上がりました。
また、オナ禁1ヶ月を過ぎると、性欲がなくなりました。女性を変な目で見ないようになり、純粋に会話を楽しみたいと思うようになりました。
開始80日〜100日目
- オナ禁が当たり前になる
- 朝活が習慣化される
- 行動力が上がる
- 女性が魅力的に見える
オナ禁開始から3ヶ月が経過すると、オナ禁が当たり前になりました。
また、早寝早起きの習慣化により、朝にやりたいことを優先して取り組めるようになります。
僕の場合は、筋トレや有酸素、ブログ執筆、FP試験対策などを朝にやっていました。
ポルノを一切見なくなるため、現実の女性が魅力的に見えるようになりました。
オナ禁100日〜120日目に起きた変化については、以下の記事でご紹介しています。
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【明日から試せる】オナ禁を継続させるコツ7選
ここからは、オナ禁を継続させるコツを7つご紹介します。
上から重要度の高い順になるので、1つずつ実践してみてください。
- オナ禁を継続して達成したい目標を明確にする
- SNSをチェックする時間を少しずつ減らす
- 早寝早起きを心がけ7時間以上寝る
- 筋トレ・有酸素運動をする
- サプリを摂る
- ジャンクフードは週1回にする
- オナ禁によって得られた変化を書き出す
順に解説していきます。
1.オナ禁を継続して達成したい目標を明確にする
これが一番大切です。オナ禁は、何か目標を達成するための手段です。
今までポルノや、オナニーによる賢者タイムによって失われてしまった時間を、目標に向けて努力する時間に充てましょう。
モテたい、仕事で成果を出したい、かっこいい身体を手に入れたい等、中長期的に時間をかけて努力しないと得られない目標であると良いです。
2.SNSをチェックする時間を少しずつ減らす
オナ禁を継続するには、誘惑となるコンテンツを遮断する必要があります。
例えば、インスタやYouTube、TikTokで流れてくるセクシーな女性の動画は厄介です。
そういったコンテンツを極力見ないようにするためにも、SNSを見る時間を少しずつ減らしていきましょう。
おすすめは、スマホの設定でスクリーンタイムを設定することです。SNSを開ける時間を意図的に制限することで、ダラダラと見る習慣をなくすことができます。
3.早寝早起きを心がけ7時間以上寝る
オナ禁を継続させるために、早寝早起きは必須です。
理由は以下の2つです。
- 早起きして自分が達成したい目標達成に向けて朝活をするため
- 夜に突如襲ってくるムラムラを意図的になくすため
朝は1日で最も頭が冴えている時間帯なので、目標に向けて努力する時間にします。
また、夜はご飯を食べてお風呂に入ってすぐに寝る準備をすることをおすすめします。
僕の経験上、オナ禁が失敗する原因は、夜疲れてスマホをダラダラと見る→癒しを求めて無意識にオナニーをするという流れに陥ってしまう点です。
そうならないために、夜ご飯を食べたらすぐにお風呂に入り、寝る準備をします。
22時に寝て、5時に起きるのが理想です。
4.筋トレ・有酸素運動をする
禁欲をしていると、ムラムラしてくることありますよね。そこで、筋トレ・有酸素運動をすることで、溜まった性エネルギーを発散できます。
僕自身は、朝に有酸素運動、夜に筋トレを週6日行っていました。
また、禁欲をしていると、テストステロン値が高い状態になるため、トレーニングによって筋肉がつきやすい身体になります。（トレーニング強度などによって個人差はあります。）
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5.サプリを摂る
オナ禁を継続するために、サプリを摂るのもおすすめです。
亜鉛やマカなどに含まれる男性ホルモンの活動を促してくれるものを選ぶと良いです。
僕は、マカが配合されたヴォルスタービヨンドというサプリを使用していました。
毎日、朝食後に飲んでいますが、飲んで30分後ぐらいから身体が熱くなってくる感覚があり、今日も1日頑張ろうという気持ちになります。
ヴォルスタービヨンドは、今なら最大65%オフで購入できるようです。気になる方は以下よりチェックしてみてください。
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6.ジャンクフードは週1回にする
食事管理もオナ禁を継続する上で、重要です。
なるべく自炊を心がけ、ジャンクフードは最低でも週1回にしましょう。
オナ禁を始めたてだと、今までの習慣を断ち切るわけなので、心身ともにストレスがかかります。
そのため食事が疎かになり、栄養が偏ってしまうと、身体の調子が悪くなり、オナ禁自体さらに辛いものになってしまいます。
米、魚、納豆、卵、野菜、肉などをバランス良く摂取して、味付けを塩、胡椒にしてクリーンな食事を心がけましょう。
さらに、毎食腹八分目にすることで、内臓に負担をかけることなく、元気な状態で日々生活できます。
自炊がなかなかできないという方は、宅食サービスを利用するのもおすすめです。
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7.オナ禁によって得られた変化を書き出す
オナ禁を継続できるようになってきたら、得られた変化を書き出してみましょう。
自分の周りで起きたことを、文字に起こすことで、客観的に物事を見れるようになり、新たな気づきを得られます。
僕は、10年日記というアプリを使って、その日の身体の調子や良かったことなどを書いていました。
また、週に1回ぐらいの頻度で見返すことで、自分が頑張ってきた過程を確認できるので、さらに継続しようと頑張れます。
毎日日記をつけると、自己肯定感が上がるので、寝る前の5分を使ってみてください。
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オナ禁に何度も挑戦しているけど挫折してしまう方へ
自分の欲求を抑えて、オナ禁に挑戦することは辛いですが、素晴らしいことでもあります。挫折をしてしまう方は、まずは自分自身の成長に目を向けてみてはいかがでしょうか。
僕自身は、禁欲カウンターアプリを利用して、何日継続ができているかを毎日確認していました。日数が増えていくと、モチベーション維持にも繋がります。
ただし、注意点としては、オナ禁を目的にしないようにすることです。オナ禁はあくまでも、自身の目標を達成するための1つの手段に過ぎません。
時間、体力、思考力などを目標に向けた努力にエネルギーを注ぎましょう。
モテるためにオナ禁しているけど、どうしても継続できないなら、断射プログラムの活用もおすすめ。プログラムの内容は以下の通り。
- 過度な性欲を抑え、女性に困らなくなる禁欲マニュアル
- 完全な克服のため,1日たった5分のメンタルトレーニング
- 他人すら変られる自己カウンセリング
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オナ禁で空いた時間に自己研鑽に励もう！
オナ禁をすることで、早寝早起きが習慣化され、生産性の高い毎日を送ることができます。仕事前に、最も成果を出したい事に時間を使うと、自ずと成果に近づきます。
本気で目標に向かって努力をしたい、と考えている方は、本記事でご紹介したオナ禁を継続させるコツを実践して、空いた時間で自己研鑽に励んでみてください。
