- オナ禁におすすめなサプリを知りたい！
- オナ禁の効果を最大限発揮するには？
今回はこういったお悩みにお答えしていきます。
オナ禁を成功するには、サプリメントの摂取は必要不可欠です。僕自身も、サプリメントに助けられてオナ禁を継続することができたと感じています。
そこで本記事では、オナ禁を120日以上継続した僕の実体験をもとに、おすすめのサプリメントを10個ご紹介します。
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オナ禁をするなら摂取したいサプリメント10選
オナ禁の効果を最大限に発揮するために摂取したいサプリメントは以下の通りです。
- プロテイン
- 亜鉛
- マルチビタミン
- アルギニン・シトルリン
- クレアチン
- マグネシウム
- テストステロンブースター
- アシュワガンダ
- ノコギリヤシ
- ヴォルスタービヨンドブラスト
順にご紹介していきます。
プロテイン
プロテインは、コスパ良くタンパク質を摂取できるため、栄養管理をする上でマストのアイテムです。
僕自身は、オプティマムのゴールドスタンダードを愛用しています。
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価格:9,500円 |
1スクープあたりタンパク質が24g程度含まれているため、1日のタンパク質が足りていない時に活用するのがおすすめです。
1日の推奨タンパク質量は、日常生活をしている方であれば「体重×1g」トレーニングをしている方であれば「体重×2g」です。
亜鉛
亜鉛は、男性ホルモンの一つであるテストステロンの生成に必要なサプリです。
亜鉛は、牡蠣や赤身の肉、ナッツ類などの食事からも摂取ができますが、1日に必要な量を摂るとなるとかなりの量を食べる必要があります。
僕自身、マイプロテインの亜鉛タブレットを愛用しています。
「最近なんだが元気が出ない」という方は、一度亜鉛を試してみると良いでしょう。
マルチビタミン
マルチビタミンは、複数のビタミンやミネラルを含むサプリメントです。
マルチビタミンの種類には以下が挙げられます。
- ビタミンA
- ビタミンB群（B1、B2、B3、B5、B6、B12など）
- ビタミンC
- ビタミンD
- ビタミンE
- ビタミンK
- ミネラル（カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛など）
これらの栄養素を摂取することで、免疫機能の強化、抗酸化作用の促進などが期待できます。
僕自身は、VITASのマルチビタミンを毎朝夜に2錠ずつ服用しています。
オナ禁を継続するには、健康・体調管理が必須です。マルチビタミンは、身体の調子を整えるためにマストのサプリメントです。
アルギニン・シトルリン
アルギニン・シトルリンは、アミノ酸の一種で、体内で一酸化窒素（NO）の産生に関与します。
アルギニンは、一酸化窒素（NO）の合成に関与し、一酸化窒素により血管を拡張させ、血液循環を改善する効果があります。
また、免疫機能の向上や筋肉の修復にもプラスに機能します。
シトルリンも、一酸化窒素の合成に関与するアミノ酸ですが、体内でアルギニンに変換されることがあるのが特徴です。
疲労軽減やエネルギー生産の向上に役立つため、アルギニンとセットで摂取をすることでより効果を実感できるでしょう。
僕自身は、VITASのアルギン・シトルリンを愛用しています。
トレーニング前に飲むと、血管の拡張作用が働き、パンプアップを明確に実感できます。
クレアチン
クレアチンは、体内で生成されるアミノ酸の一種ですが、サプリメントからの摂取もおすすめします。
長時間の運動や持久力をを必要とする活動において、エネルギー供給の一部として役立つためです。
また、瞬発的なパワーや爆発的なエネルギーが必要な場面でも効果を発揮します。
筋肉の成長促進や、筋力の増加にも寄与すると言われています。
マグネシウム
マグネシウムは、骨の健康維持や心血管の健康、筋肉の緊張軽減などに役立ちます。
また、神経系の機能への働きにより、ストレス軽減や睡眠の質向上にも期待ができます。
マグネシウムは、葉野菜（ほうれん草、ケール）やナッツ類などに豊富に含まれていいますが、成人男性の1日の推奨摂取量300〜400mg/日を考慮すると、サプリメントからも合わせて摂取すべきです。
オナ禁の継続にはストレスがつきものです。マグネシウムを摂取して長期間のオナ禁を実現しましょう。
テストステロンブースター
テストステロンブースターは、男性ホルモンであるテストステロン値を向上させるサプリメントです。
具体的な成分と効果は以下の通りです。
| 成分 | 効果 |
| ディアステロイド | 筋肉量の増加・パフォーマンス向上 |
| D-アスパラギン酸 | 筋力の向上・筋肉の成長をサポート |
| チブラム | 性欲の増加・筋力の向上 |
| 亜鉛 | テストステロン値の維持・免疫機能の向上 |
テストステロンは、男性の性機能に重要な役割を果たします。
テストステロンブースターを摂取することで、性欲の増加だけでなく、テストステロン値の向上により、自信、集中力の向上などの心理的効果も期待できます。
アシュワガンダ
アシュワガンダは、ハーブの一種で抗ストレス効果が期待できるサプリメントです。
具体的な成分と効果は以下の通りです。
| 成分 | 効果 |
| ワイタノライド | ストレスホルモンのコルチゾールの調整・ストレス軽減 |
| アルカロイド | 免疫機能の向上・炎症の軽減 |
| ステロイドラクトン | ストレス軽減・神経保護効果 |
| タンニン | 細胞の保護・免疫機能の向上 |
アシュワガンダを摂取することで、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を抑制することができます。
ストレスによって起こる心理的な不快感や不安を軽減し、リラックス効果も期待できるため、睡眠前などに摂取するのがおすすめです。
アシュワガンダは、Naturecan（ネイチャーカン）で購入ができます。
ノコギリヤシ
ノコギリヤシは、前立腺の健康を促進するサプリメントです。
具体的な成分と効果は以下の通りです。
| 成分 | 効果 |
| 脂肪酸 | 前立腺の健康促進 |
| フィトステロール | 前立腺の肥大を緩和 |
| フラボノイド | 抗酸化作用・前立腺の炎症抑制 |
| ポリフェノール | 抗酸化作用・前立腺の炎症抑制 |
前立腺の肥大（良性前立腺肥大症）は、中年以降の男性によく見られる状態であり、排尿の困難や頻尿などの症状を引き起こすことがあります。
ノコギリヤシを摂取することで、前立腺の肥大を抑制し、利尿効果（尿量の増加や排出改善）に期待ができます。
ヴォルスタービヨンドブラスト
ヴォルスタービヨンドブラストは、亜鉛やアルギニン、シトルリンをはじめとした、テストステロン値を向上させる栄養素が入ったサプリメントです。
上記でご紹介した栄養素がギュッと凝縮されています。
- 朝の目覚めを良くしたい
- ムスコの元気を取り戻したい
- 最近疲れ気味なのを解消したい
上記のようなお悩みがある方におすすめです。
ヴォルスタービヨンドブラストを実際に飲んでみた感想は、以下の記事でご紹介しています。
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サプリメントを飲んでもオナ禁効果を実感できない理由
サプリメントを飲んでもオナ禁による効果を実感できない理由は以下の3つです。
- 腸内環境が悪い
- タンパク質が不足している
- すでに栄養が足りている
それぞれ解説します！
腸内環境が悪い
サプリメントで摂取した栄養素は、胃や腸で消化・吸収されます。
そのため、いくらサプリメントにこだわったとしても、胃や腸の働きが悪ければ消化・吸収効率が下がり、サプリメント代の無駄になります。
胃や腸内の働きが悪くなる主な原因は以下の通りです。
- 動物性脂質の多い食事
- 過度なストレス
- 運動不足
- 生活リズムが不規則
- 睡眠不足
- アルコールの大量摂取
一方で、上記のような習慣を断ち切ることで、胃や腸内を良い状態に保つことができるでしょう。
タンパク質が不足している
サプリメントは、あくまで補助的な役割のため、メインの栄養素は食事から摂る必要があります。
なるべく自炊を心がけ、化学調味料や食品添加物などの加工食品に偏った食事は避け、毎日バランスの良い食事を摂ることを心がけましょう。
すでに栄養が足りている
サプリメントの効果を実感できない場合、すでに栄養が足りている可能性があります。
例えば、食事から毎日タンパク質を体重×2g以上摂取できている方が、そこからさらにプロテインを補給するのは、あまり効果を実感できないです。
サプリメント摂取の目的は、体内で不足している栄養素を補うためです。
- 自分自身何の栄養素が不足しているのか
- 生活の中でみられる症状をサプリメントで改善できるか
などを確認することで、必要なサプリメントを必要な量だけ摂取できるようになります。
オナ禁は筋トレとセットで行うとさらに効果UP
オナ禁は、サプリメントを飲むだけでなく筋トレも同時に行うことでより効果を実感できます。
オナ禁と筋トレの相乗効果について詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
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