- ダイエットを始めたいけど何からしたらいいかわからない
- 実際にダイエットに成功した人のやり方を知りたい！
今回はこういったお悩みにお答えしていきます。
「よし！今日からダイエットをしよう」と決心したものの、ダイエットって何から始めたらいいかよくわからないですよね。
検索で「〇〇 ダイエット」と調べたり、家の近くのジムを調べたり、いろんな方法があるかと思います。
本記事では、3ヶ月で-13kgのダイエットに成功したデスクワーク会社員が、ダイエット初心者の方に向けて、ダイエットを始める上での必要なことをお伝えします。
ダイエットを始める前の心構え
まずは、なぜあなたはダイエットをしたいと思いましたか？
- 好きな人にモテたいから
- 健康診断の数値がよくなかったから
- 結婚式までに痩せたいから
- 海でナンパされる身体を作りたいから
など、いろんな理由があるかと思います。
僕自身は、会社員になってから体重が5kg以上増えて、身体の見た目が醜くなったのがきっかけでした。
学生時代は、運動をしていたのでスタイルはいい感じでキープできていたのですが、運動をやめた途端、どんどん体重が増えていきました。
実際に体重が80kg近くあった時の身体がこちら。
- 20代前半でこれだったら、中年になってもずっと太ったままだ。さすがにそれは避けたい。
- 学生時代の頃のような、健康的ですらっとした体型に戻りたい。
と思いダイエットを決心しました。
とにかく、ダイエットをしたいと思う理由を明確にすることが大切です。
ダイエットは長期戦です。何kg痩せたいかにもよりますが、1ヶ月〜半年ほどでしょう。
数ヶ月間、食事や運動をして、身体と心に負担がかかるので、途中で辛くて挫折してしまうケースが多いです。人間はどうしても楽な方に流れていってしまうものなので。
ダイエットをしようと決意して、数日後にはラーメン、ドーナツ、揚げ物などのジャンクフードを食べているなんてことも。
そのため、痩せる目的を明確（いつ・どこで・何をしたいか）を明確にすることで、ダイエットの成功確率がグッと高まります。
僕の場合は、3ヶ月間ダイエットをして、フィジーク大会に出場することを目指しました。
ゴールが明確なので、それまでは頑張ろうという決心がつきます。
ダイエット初心者が用意するもの
ここまでで、ダイエットを始める前の心構えについてご紹介しました。
ダイエット成功のためにはマインド面も重要ですが、ダイエットが正しくできているか確認するツールも同じくらい重要です。
ここからは、ダイエット初心者が揃えておきたいものを4つご紹介します。重要なものから順にご紹介しているので、よければ参考にしてみてください。
はかり（計量器）
はかりは、ダイエットを行う上で最も必要です。
ダイエットを成功させるには、食事が8割、運動が2割と言われています。
はかりを使って、食事を正しく管理することがダイエットの成功の鍵になるわけです。
僕は、タニタのはかりを使用しています。主にお米やプロテイン、鶏胸肉の重さを計る時に使います。
薄型でコンパクトなので使いやすく、1g単位での測定が可能です。
体重計
体重計は、日々の体重の変化を確認する上で必要なアイテムです。
理想は毎日乗ることですが、週に3回体重を測るだけでもダイエットの経過を確認できます。
毎日決まった時間（おすすめは朝起きてトイレに行った後）に体重を測る習慣をつけることが大切です。
僕は、オムロンの体重計を使用しています。体重だけでなく、体脂肪率や基礎代謝も確認できます。
全身鏡
ダイエットの進捗は体重・見た目で判断します。体重は、体重計に乗ればわかりますが、見た目を確認するために大きな鏡があると便利です。
ダイエットを始めてから体重は変わらないけど、身体が引き締まって見えるなど、数値だけでは判断できないポイントに気づくことができます。
僕は、MiraHopeの全身鏡を置いています。縦146cm、横80cmで立て掛けできるので、一人暮らしの狭い部屋でも設置可能です。
また、全身鏡を持っている人は、自分の身体をチェックする習慣がつくので、極端に太ることが少ないと言われています。
ダイエットアプリ
最後に、ダイエットアプリです。ダイエットアプリでは、主に体重や1日の食事内容の記録を行います。
僕自身、myfitnessPalというダイエットアプリを使用していて、体重や食事管理を行っています。
コンビニで買ったものをバーコードで読み取れば、カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質がわかるのでおすすめです。
ヘルスケアとも連動できるため、歩数の記録も可能です。
トレーニングも合わせて行いたいという方は、OWN.アプリもおすすめです。
OWN.アプリでは、トレーニング動画の閲覧、食事・体重管理ができます。
自分自身の目標に合わせたトレーニング、食事プランをカスタマイズしてくれるので、ダイエット初心者におすすめです。
OWN.アプリを実際に使った人の評判・口コミを知りたい OWN.アプリを使えばダイエット成功できる？ 今回はこういったお悩みにお答えしていきます。 ダイエットに必要な食事管理、トレーニング管理ができるアプリOWN.[…]
まとめ
本記事では、ダイエットを始める上での心構えや、ダイエットを始めるにあたって必要なものをご紹介しました。
ダイエット成功のためには、目的を明確にすることと、ダイエットの進捗を正しく管理することが大切です。
ダイエットは大変ですが、理想の自分を目指して頑張っていきましょう。
