- サラリーマンがジムに通うべき理由は？
- 仕事が忙しくてもジム通いするメリットは？
今回はこういったお悩みにお答えしていきます。
現代のサラリーマンにとって、ジム通いは重要な生活習慣となっています。なぜなら、ジムに通うことで健康を維持し、仕事にもプラスの効果をもたらすからです。
本記事では、サラリーマンがジム通いをすべき理由や、トレーニングを継続させるコツなどをご紹介するのでぜひ最後までご覧ください。
サラリーマンこそジムに通うべき理由
サラリーマンがジムに通うべき理由は、以下の2つです。
- 健康維持につながるため
- ストレス解消によりメンタル面でも良い効果があるため
ジムに通うことで、健康を維持し、ストレスの解消や仕事へのプラスの効果をもたらすことができます。
定期的な運動により、体力や免疫力が向上し、疲労や病気のリスクを低減させます。日常の業務においても集中力やパフォーマンスが向上するでしょう。
さらに、ジムに通ってトレーニングをすることはストレス解消にもつながります。
運動によってエンドルフィンと呼ばれる快感物質が分泌され、リラックス効果や心の安定をもたらします。
その結果、仕事や日常生活のストレスに対処する能力が高まり、メンタルの健康を保つことも期待ができるでしょう。
サラリーマンの生活は忙しく、健康管理が疎かになりがちですが、ジムに通うことで健康と仕事の両立が可能になります。
【朝活で筋トレ】会社員トレーニーの1日のスケジュールをご紹介！
ここでは、週6回トレーニングをしている僕の1日のスケジュールをご紹介します。
- 5:00：起床、朝活（ブログ執筆）
- 5:40：朝食、トレーニング準備
- 6:20：トレーニング
- 7:45：トレーニング終了、出社準備
- 8:40：出社
- 18:30：退勤
- 19:00：夕食
- 19:30：ブログ執筆
- 21:00：風呂
- 21:30：就寝
トレーニングを朝に持ってきているのは、1日の中で最も優先順位が高いためです。
仕事終わりにジムへ行くのも良いのですが、残業で遅くなってしまった場合にトレーニングができなくなることがあるので、時間を必ず確保できる朝に持ってくるようにしました。
減量期は、朝に有酸素をして、夜にトレーニングをしているため、1日2回ジムに通っています。
減量期の1日のスケジュールを詳しく知りたい方は「【実体験】会社員と週6日の筋トレを両立する方法を解説！【1日のルーティンも】」をご覧ください！
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サラリーマンがジム通いを継続させるコツ5選
サラリーマンがジム通いを継続させるためにはいくつかのコツがあります。
- 一回のトレーニング時間を短くする
- 筋トレの数値目標を立てる
- とりあえずジムに行く
- プロテインやサプリメントを揃える
- 家から近いジムに通う
それぞれ解説します。
一回のトレーニング時間を短くする
まずは、一回のトレーニング時間を短くすることです。
多忙なサラリーマンにとっては時間の制約がありますが、分割法を利用することで効果的にトレーニングを行うことができます。
トレーニングを複数回に分けることで、効率的に筋肉を鍛えることができます。
筋トレの分割法については「筋トレで分割法を取り入れるメリット・おすすめのスケジュールをご紹介！」で詳しく解説しているので、よければご覧ください。
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筋トレの数値目標を立てる
また、筋トレの数値目標を立てることも重要です。
目標を設定することでモチベーションが高まり、継続しやすくなるためです。
筋トレMemoを活用すれば、日々のトレーニングを記録できます。
前回の記録より「1kgでも重い重量を扱う」「1回でも多く持ち上げる」などでもOKです。
とりあえずジムに行く
ジム通いを習慣化させるために、モチベーションが上がらない時でもとりあえずジムに行くことをおすすめします。
習慣化するまではハードルを下げ、まずは行動を起こすことが重要です。
最初は、ジムに行くなどの小さな一歩から始めてみて、腹筋トレーニングを1種目だけやって帰るでもOKです。
ジムに行くことに慣れてきたら、徐々にトレーニングの負荷や種目、セット数を上げていきましょう。
筋トレを習慣化するコツをもっと詳しく知りたい方は「【週6でジムに通うフィジーカーが解説】筋トレを習慣化する6つの方法」の記事をチェック！
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プロテインやサプリメントを揃える
筋トレをする上で欠かせないプロテインやサプリメントを先に買い揃えてみるのも良いでしょう。
僕自身、サプリメントやプロテインが家に届いた時は、早く飲んでみたいという思いから自然にジムに行けます。
プロテインやサプリメントは、数千円から1万円ほどかかるので、せっかく買ったなら無駄にしたくないという気持ちも出てきます。
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家から近いジムに通う
移動に時間がかかるせいでジム通いが続かないという方は、今すぐ家から近いジムを契約しましょう。
僕自身週6日ジムに行っていますが、片道30分以上かかるなら絶対に途中で行かなくなると思います。
家の近くにジムがない場合は、会社近くのジムを契約して、仕事の前後に通うのもおすすめです。
ジム通いの継続が難しいならパーソナルトレーニングジムに通うのもあり
サラリーマンにとってジム通いは健康への投資であり、仕事にもプラスの影響を与えます。
自身の生活スタイルにジム通いを取り入れ、健康的な身体と充実した仕事の両立を目指しましょう。
自分一人ではジム通いが続かない場合は、パーソナルトレーニングジムを利用することもおすすめです。
トレーナーがついてくれることで、筋トレの正しい知識の習得、モチベーション維持ができます。
「【3ヶ月通った体験談】BEYOND（ビヨンド）の評判・口コミをご紹介！」の記事では、パーソナルジムBEYONDについてご紹介しているので、よければチェックしてみてください。
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