【減量生活】1ヶ月目と2ヶ月目の食事やトレーニングの変化をご紹介！

• 減量1ヶ月目と2ヶ月目の変化を知りたい！
• 今の減量方法が正しいか分からない

今回はこういったお悩みにお答えしていきます。

減量生活を続けてきて、身体の変化が少しずつ出てきたけど、他の人ってどうなんだろう？と思う方もいるでしょう。

本記事では、フィジーク大会を控えた僕の減量生活1ヶ月目から2ヶ月目にかけて起きた変化をご紹介します。

僕自身、食事メニューは変わらず固定で、週6回トレーニングを行っています。

食事の量や体重、トレーニングメニューについて詳しく知りたい方はぜひ最後までご覧ください。それでは早速見ていきましょう。

減量1ヶ月目から2ヶ月目の変化

減量開始日から2ヶ月目までの変化を、以下3つの項目に沿ってそれぞれ解説します。

• 食事
• 体重
• トレーニング

減量1ヶ月目（2023/1/13〜2023/2/11）

まずは、減量開始時の食事、体重、トレーニングについてご紹介します。

食事

6食に分けて摂取をしていました。減量初期のため、2,500キロカロリー程度です。

体重

体重77kgスタートで、1ヶ月で74kgまで落としました。月-3kgペースです。

トレーニング

週6回トレーニングを行い、胸、背中、肩、腕、脚と回していました。合わせて朝に30分程度有酸素をしていました。

減量2ヶ月目(2023/2/12〜2023/2/27)

続いて減量2ヶ月目です。

食事

2/12〜2/22

朝食の白米を50g減らし、トレーニング後のバナナを1本に減らしました。

2/23〜2/27

少し体重の減りが停滞気味のため、カロリーダウンをしました。

体重

2/23時点で、74kgから73kgになっています。

トレーニング

トレーニングは変わらず週6で行いました。腕のトレーニングを三頭と二頭で一日ずつ分けるようになりました。

1日1時間程度トレーニングを行うようになり、強度は変えずにセット数を増やすなどで追い込みました。

まとめ

減量開始から2ヶ月の生活をご紹介しました。

大会まで残り約50日なので、少し焦りもありますが、しっかりと食事とトレーニングをしていきたいと思います！