- 大会2ヶ月前の絞り具合ってどんな感じなの？
- 大会までの調整方法、取り入れるべきことを知りたい！
今回はこういったお悩みにお答えしていきます。
大会2ヶ月前は、減量生活を開始して、少し経過した時期という方が多いのではないでしょうか。
僕自身も、大会の3ヶ月前から減量を開始していました。減量生活には慣れてきたものの、同時に疲れやストレスも出てきますよね。
本記事では、僕の大会2ヶ月前の減量ルーティンと3ヶ月前の変化について解説します。大会出場を考えている方や、大会2ヶ月前の減量方法を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【減量生活】大会2ヶ月前と3ヶ月前の変化
早速、僕の大会2ヶ月前と3ヶ月前の変化をご紹介したいと思います。
- 食事面
- トレーニング
- 体重
上記3つの変化についてそれぞれ解説します。
大会3ヶ月前の減量ルーティンについて詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
食事面
まず、食事については、カロリーを少しだけ落としました。大会2ヶ月前の食事は、以下の通りです。
- 朝食 白米150g 鮭 納豆 卵
- meal2 白米150g 胸肉100g
- meal3 白米150g 胸肉100g
- meal4 プロテイン 白米200g
- meal5 プロテイン バナナ1本
- meal6 鯖缶、カットキャベツ70g
大会3ヶ月前と同様、meal4,5の間にトレーニングを行っています。
食事内容で変わった点は、朝食の白米を200gから150g、meal5（トレーニング後）のバナナを2本から1本にしたことです。
食べるもの自体は、同じなので、炭水化物の量を減らしたということですね。1日のトータルカロリーは、2,300キロカロリー程度です。
トレーニング
トレーニングは、週5、6日ペースで6分割（胸、背中、肩、三頭、二頭、脚）で行っていました。
腹筋は、毎日実施する朝一の有酸素の前に2種目取り入れていました。
有酸素は、朝一の空腹状態に行い、35分程度トレッドミルで歩くようになり、大会3ヶ月前よりも+5分長くなりました。
体重
最後に、体重の変化を数値を交えてご紹介します。減量初期（大会3ヶ月前から大会2ヶ月前の変化）
1ヶ月に-3kgペースで減量を進めていき、大会2ヶ月前時点で、体脂肪率は13％前半でした。
大会2ヶ月前から新たに取り入れた2つのこと
最後に、大会2ヶ月前から新たに取り入れたことをご紹介します。
- ポージング練習
- 日焼けサロンに通う
上記についてそれぞれ解説します。
ポージング練習
大会2ヶ月前ごろから、ポージング練習を開始しました。
大きな全身鏡を購入して、部屋で自身の身体のコンディションをチェックしていました。
パーソナルにも通っていたので、そこで大会入賞経験のあるトレーナーに、ポージングのアドバイスをいただき、教わったことを自宅でアウトプットする感じですね。
最初は、力の入れ方や姿勢など下手すぎましたが、1日10分ほど短時間で継続してフォームを固めていきました。
日焼けサロンに通う
大会出場時に、身体を黒くするために、日焼けサロンに通い始めました。
最初は下地を作るために、3〜4日おきに通い、25分×4回行いました。
下地ができたところで、週1回ペースに切り替え、時間を伸ばしたり光の強度を上げたりしていました。
日焼け具合については、個人差があります。肌が焼けやすい方もいれば、赤くなりやすい方もいます。時間や頻度については、ご自身の肌の状態に合わせて調整してみてください。
まとめ
本記事では、大会2ヶ月前の減量生活、大会3ヶ月前との変化についてご紹介しました。
大会2ヶ月前は、減量中盤戦で、少しずつ疲れやストレスが出てくる頃だと思います。しかし、継続して努力ができているあなたは素晴らしいです。
辛くなった時は、減量初期から積み上げてきた生活を振り返ったり、現状の見た目や数値の変化をチェックしたりして、ご自身の成長に目を向けるのもおすすめです。
一緒に減量生活頑張っていきましょう！
